CEFS WELLNESS PROGRAM

“Cut sugar” bukan produk ubat, tapi gerakan gaya hidup untuk mengurangkan pengambilan gula tambahan dalam makanan dan minuman. Ia memang terbukti membantu kawalan gula darah, mencegah risiko diabetes, dan menstabilkan bacaan HbA1c jika diamalkan secara konsisten bersama diet sihat dan aktiviti fizikal. --- Apa Maksud “Cut Sugar” - Definisi: “Cut sugar” bermaksud mengurangkan atau menghapuskan gula tambahan (gula putih, sirap, minuman manis, kuih bergula) daripada diet harian. - Tujuan: Mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, obesiti, penyakit jantung. - Trend global: Ia bukan sekadar diet sementara, tetapi satu anjakan gaya hidup untuk kesihatan jangka panjang. --- Kesan Terhadap Gula Darah & HbA1c - Gula darah harian: Kurangkan gula tambahan → paras glukosa lebih stabil, kurang “spike” selepas makan. - HbA1c: HbA1c ialah purata gula darah 2–3 bulan. Amalan “cut sugar” boleh bantu turunkan bacaan HbA1c kerana kurang beban gula berlebihan. - Pencegahan diabetes: Indivi...

Tidur mengiring ke kanan adalah sunnah Nabi Muhammad SAW yang terbukti memberi manfaat kesihatan moden – ia membantu fungsi jantung, usus, dan otak, serta meningkatkan kualiti tidur. --- 🌙 Sunnah & Hadis - Nabi Muhammad SAW bersabda: “Berbaringlah di atas rusuk kananmu” (HR. Al-Bukhari & Muslim).   - Amalan ini bukan sekadar ibadah, tetapi juga mempunyai hikmah kesihatan yang kini diakui sains moden. --- 🧠 Manfaat Perubatan & Sains - Merehatkan otak kiri 🧩 → Otak kiri lebih banyak bekerja (mengawal tangan kanan), jadi tidur ke kanan memberi rehat seimbang.   - Baik untuk jantung ❤️ → Posisi ini mengurangkan tekanan pada jantung kerana jantung berada di sebelah kiri dada.   - Melancarkan sistem pencernaan 🍽️ → Usus lebih mudah bekerja, makanan bergerak lebih lancar ke usus besar.   - Mengurangkan refluks asid 🔥 → Tidur ke kanan membantu mengurangkan risiko asid perut naik ke kerongkong.   - Meningkatkan kualiti tidur 😴 →...

Ringkasnya:   - 🍳 Roti canai mamak → Bukan ultra proses, sebab dibuat dari bahan asas (tepung, minyak, garam, air). Ia lebih kepada makanan bergoreng tinggi kalori.   - 🍞 Roti putih paket → Ya, kategori ultra proses, kerana melalui pemprosesan industri dengan bahan tambahan (pengawet, pelembut roti).   - 🍪 Biskut komersial → Ya, kategori ultra proses, sebab banyak gula tambahan, lemak trans, perisa tiruan dan pengawet.   --- 📖 Penjelasan Ringkas - 🏭 Ultra proses (UPF) = makanan/minuman dengan banyak bahan tambahan industri (perisa tiruan, pewarna, pengawet).   - 🍳 Roti canai → makanan tradisional, bukan UPF, tapi tinggi minyak & kalori.   - 🍞 Roti putih → diproses industri, ada bahan tambahan → UPF.   - 🍪 Biskut → diproses dengan gula, lemak, pengawet → UPF.   --- 📚 Rujukan Online (Bahasa Melayu) - CAP Malaysia – Makanan Ultra Proses: Apa yang Semua Orang Perlu Tahu     ➡️ consume...

Makanan dan minuman ultra proses (UPF) ialah makanan yang banyak ditambah bahan industri seperti perisa tiruan, pewarna, pengawet, gula tambahan dan lemak tidak sihat. Ia mudah dimakan tapi boleh meningkatkan risiko obesiti, diabetes, darah tinggi dan sakit jantung. Maksud Ringkas - Ultra proses = makanan/minuman yang dibuat dengan banyak bahan tambahan industri, bukan sekadar dimasak biasa.   - Contoh: ada bahan yang kita tak guna di dapur rumah (emulsifier, pengawet kimia, perisa tiruan). 📖 Maksud Ringkas - 🏭 Ultra proses = makanan/minuman dibuat dengan banyak bahan tambahan industri (perisa tiruan, pewarna, pengawet).   - 🍳 Bukan sekadar masakan biasa di dapur rumah.   ⚠️ Kesan Kesihatan - ⚖️ Obesiti (berat badan naik cepat)   - 🍬 Diabetes (gula darah tinggi)   - ❤️ Penyakit jantung & tekanan darah tinggi   - 🩸 Kolesterol tinggi   - 🤤 Boleh buat ketagihan sebab terlalu sedap & murah   🍔 Con...

Cortisol ialah hormon yang TERLIBAT DALAM metabolik   Cortisol diklasifikasikan sebagai: ✅   Hormon stres ✅   Hormon metabolik (metabolic regulator) Ia  mengawal proses metabolik , bukan sekadar hormon emosi/stres semata-mata. 🔥 Peranan Cortisol dalam Metabolik Cortisol mempengaruhi  cara badan guna & simpan tenaga : Mengawal gula darah Meningkatkan  glukoneogenesis  (hasilkan glukosa dari protein/lemak) Membantu kekalkan tenaga semasa stress atau puasa 📌   Ini sebab cortisol tinggi → gula darah naik Mengawal pecahan lemak & protein Pecahkan: 💪   Protein (otot)  → jadi tenaga 🧈   Lemak  → sumber tenaga Penting semasa: Stres Aktiviti fizikal berat Kurang oksigen / kecemasan Kesan terhadap komposisi badan Jika   cortisol tinggi kronik : ⬆️ Lemak terkumpul di perut (visceral fat) ⬇️ Jisim otot ⬆️ Risiko  metabolic syndrome Interaksi dengan...

Apa itu Cortisol? Cortisol ialah hormon stres utama dalam badan Dihasilkan oleh kelenjar adrenal (di atas buah pinggang) Dirembeskan apabila badan: Menghadapi stres fizikal (senaman berat, kurang tidur) Stres mental / emosi Paras gula darah rendah Dikenali juga sebagai “fight or flight hormone” Cortisol diklasifikasikan sebagai: ✅ Hormon stres ✅ Hormon metabolik (metabolic regulator) Kepentingan Cortisol (Fungsi Normal) Cortisol penting & diperlukan oleh badan dalam jumlah seimbang: 🧠 1. Mengawal respon stres Membantu badan bertindak balas semasa kecemasan Meningkatkan fokus dan kewaspadaan 🔥 2. Mengawal metabolisme Membantu: Menukar protein & lemak kepada tenaga Mengawal paras gula darah Penting untuk tenaga harian 🩸 3. Mengawal tekanan darah Membantu mengekalkan tekanan darah normal 🦠 4. Mengurangkan keradangan Bersifat anti‑radang Sebab itu ubat steroid menyerupai hormon cortisol ⏰ 5. Mengawal kitaran tidur Cortisol tinggi pada waktu pagi → bantu bangun Rendah pada w...

Berikut ialah cara mengatasi metabolic dysfunction secara ringkas dan praktikal. Cara atasi metabolic dysfunction 1️⃣ Ubah corak pemakanan Pemakanan seimbang membantu meningkatkan sensitiviti insulin dan kawalan gula darah. ✅ Amalkan: Kurangkan gula, makanan berproses & minuman manis Lebihkan sayur, buah, bijirin penuh Pilih lemak sihat (ikan, kekacang, minyak zaitun) Kawal saiz hidangan & waktu makan 📚 Rujukan: Mayo Clinic – Metabolic Syndrome Treatment https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metabolic-syndrome WHO – Healthy diet & NCD prevention https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet 2️⃣ Tingkatkan aktiviti fizikal Aktiviti fizikal membantu badan guna glukosa dengan lebih cekap. ✅ Disyorkan: ≥ 150 minit senaman sederhana/minggu Gabungan aerobik + latihan kekuatan Kurangkan duduk terlalu lama (sedentari) 📚 Rujukan: WHO – Physical activity guidelines https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity ...

Aktiviti fizikal intensiti sederhana hingga berat boleh memberi kesan kepada buah pinggang, bergantung kepada beberapa faktor seperti tahap kecergasan individu, hidrasi, dan keadaan persekitaran. Kesan Jangka Pendek Rhabdomyolysis : Aktiviti fizikal yang terlalu intensif boleh menyebabkan otot-otot koyak dan pecah, melepaskan protein myoglobin ke dalam aliran darah . Ini boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang jika tidak dirawat dengan segera.  Dehidrasi : Kekurangan air dalam badan semasa bersenam boleh mengurangkan aliran darah ke buah pinggang, mengganggu fungsi normalnya.  Info lanjut tentang Rhabdomyolysis > #70-MSD-Rhabdomyolysis Kesan Jangka Panjang Peningkatan Fungsi Buah Pinggang : Senaman yang dilakukan secara konsisten dan terkawal boleh meningkatkan fungsi buah pinggang dengan memperbaiki aliran darah dan mengurangkan tekanan darah. Risiko Kerosakan Buah Pinggang : Senaman yang berlebihan tanpa persediaan yang betul boleh menyebabkan ke...

Kesan utama disfungsi metabolik Disfungsi metabolik berlaku apabila badan gagal mengawal gula darah, lemak dan tenaga dengan baik, lalu meningkatkan risiko penyakit kronik. Kesan utama kepada badan: Diabetes jenis 2 – akibat rintangan insulin dan gula darah tinggi berpanjangan Penyakit jantung & strok – disebabkan kolesterol tidak normal dan tekanan darah tinggi Obesiti (terutama lemak perut) – tanda ketidakseimbangan tenaga dan metabolisme Tekanan darah tinggi – berkait dengan perubahan hormon dan keradangan metabolik Hati berlemak bukan alkohol (MASLD/NAFLD) – pengumpulan lemak dalam hati Risiko gout & keradangan kronik – akibat paras asid urik dan lemak darah tinggi Rujukan: World Health Organization (WHO), Diabetes & metabolic risks Mayo Clinic, Metabolic Syndrome – Complications Merck Manual Professional Edition, Metabolic Syndrome Tanda‑tanda disfungsi metabolik Tanda mungkin tidak jelas pada peringkat awal , tetapi boleh dikenal melalui simptom dan ...